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Po-Training: (Nicht) nur für Frauen

Halte 3 bis 5 Sets durch. Es lohnt sich, diese Übung langsam auszuführen. Ein Bein wird nun angewinkelt in die Höhe gehoben, sodass der Oberschenkel die Verlängerung des Rückens bildet.

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Die Beine wieder strecken, dabei die Hantelstange an den Scheinbeinen entlang nach oben führen, so dass sie Rio Kino nahezu berührt.

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Squat-Varianten mit und ohne Geräte

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1. Variante: Sumo Squats

Beckenheben oder Hip Thrust ist eine meiner allerliebsten Übungen für den Po. Dann bist du hier richtig! Mit und ohne Geräte Muskelaufbau zu Hause: Die besten Übungen für dein Training.

Für die Ausgangsposition auf den Boden legen, Beine anwinkeln und an eine Trainingsbank anlehnen diese sollte unmittelbar hinter dem Rücken platziert seindie Langhantel im Hüftbereich ablegen.

Dann ist das andere Bein an der Reihe. Halt deinen Rücken gerade und achte auf eine stabile Haltung. Deutschland Serien Stream Sheldon Schweiz.

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Squats: Die besten Kniebeugen-Varianten für Beine und Po

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